啟發催眠教室 - 睡眠對健康的影響 [新催眠文章 - 健康、壓力、與疾病的關係?]
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陳榮昌老師將在【亞洲大學心理系】演講

【陳榮昌老師將在亞洲大學心理系演講】
  日期:2011年3月23日週三下午3點至5點
  地址:台中市霧峰區柳豐路500號
  演講主題:正向心理學的圓滿心法
  內容:1.何謂正向心理學
     2.何謂圓滿心法
     3.正向心理學如何運用在本土心理學
     4.如何有效運用正向心理療法
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#1 睡眠對健康的影響
chang 2010/6/30 12:26
睡眠對健康的影響

睡眠影響人體的健康形響很大,睡眠對人體健康的影響約有下列幾點:

 1.消除疲勞,恢復體力

  由於人體白天消耗了大量的熱量和能量,人體會感覺到很疲倦。睡眠使人體得到充分休息,從而恢復體力和精力。通常白天體溫會上升,造成醣類與脂肪的消耗;晚上體溫會下降以儲存能量。同時,儲備這些能量物質.為白天活動作好準備.因此說睡眠有利於恢復體力和精力。

 2.保護大腦,提高腦力

  睡眠時.由於整個人體處於休息狀態,故新陳代謝下降,大腦耗氧量減少,使大腦得到充分休息和功能恢復。另外,大腦對日間的一些思想活動,例如記憶、感覺、情緒等進行了整理清除,因此睡眠有利於保護大腦,提高腦力,保持心理健康。

3.鞏固記億,促進智力發育

睡眠對白天所獲得的資訊起加工、整合,因此整個睡眠中都與記憶有關。睡眠中的大腦不僅能將一些重要的事情從瑣事中挑揀出來,而且還能重現並能更加容易理解白天的事情活動。

 大腦約有100~150億個神經元,神經元彼此之間透過 "突觸"建立錯綜複雜的聯繫溝通。人類學習和記憶的過程中,神經元會不斷建立新突觸聯繫。睡眠時,腦蛋白質的合成增加,可幫助建立新的突觸聯繫,增進記憶以及大腦功能的發育。睡眠品質好,有助於強化記憶、促進智力、思維能力、語言能力。

4.增加生長激素,促進生長發育

睡眠時血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水準,睡眠的時間和深度會影響生長激素的濃度,夜間11點至清晨3點,生長激素分泌最多,深度睡眠促進生長激素。在深睡時,腦垂體分泌生長激素增加,其分泌與深睡時間長短呈正比。生長激素主要促進骨骼發育,使身體長高。故睡眠時兒童的生長發育速度加快。實驗證明,嬰幼兒在睡眠階段,生長速度比不睡眠階段快3倍多。因此,充足的睡眠對保證兒童的生長發育尤其重要。

5.提高免疫系統,抵抗疾病

睡眠使人體的免疫系統得到某種程度的修整和加強,免疫系統本身也具有調節睡眠的能力,免疫細胞在吞噬和清除病菌過程中會產生睡眠因子,使人入睡,同時體內免疫功能的細胞及抗體增加,當有害物質細菌入侵人體時.這些具有免疫功能的細胞和抗體即會產生免疫反應而清除病原體,睡眠後,免疫力增強,人體抵抗力就增強,也加快了身心疾病的康復。例如:感冒最有幫助的就是睡眠,人體因為勞累、受寒、抵抗力下降,細菌病毒乘虛而入易患感冒。


6.有助於心理健康,延緩衰老,預防癌症

充足的睡眠,有助於心理健康和正常心理活動,還可延緩衰老,促進長壽。睡眠不足,容易引發一系列身心症狀,短期會出現倦怠、注意力不集中、煩躁,長期睡眠不足則易出現情緒不穩定、焦慮症、躁鬱症、記憶力減退、思維能力減退以及身體機能的下降。充足的睡眠,還可以預防癌症的發生,雖然這項研究還未獲得證實,但長期睡眠不足導致免疫機能受損,使癌細胞容易逃脫免疫細胞的追殺而癌變。
.....20100630陳老師




 


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